Tips Mengembalikan Waktu Tidur Normal Agar Tubuh Tetap Fit

Pola tidur atau kebiasaan dalam hal tidur, sangat mempengaruhi jam biologis, yakni yang mengatur kita terjaga dan tidur selama 24 jam. Perubahan pada pola tidur ini biasanya terjadi karena Anda terjaga lebih lama di malam hari atau begadang.

Hal tersebut berdampak pada kebiasaan tidur dan pergeseran jam biologis, sehingga menyebabkan jam tidur berubah dan jadi berantakan. Dalam jangka pendek, efeknya memang berupa mengantuk dan sulit konsentrasi. Namun, dalam jangka panjang, Anda bisa mengalami kurang tidur dan tubuh tidak bekerja secara optimal.

Yuk ikuti langkah berikut :

• Jika Anda tidur kurang dari durasi 7-8 jam, cobalah untuk membentuk rutinitas tidur yang baik agar pola tidur Anda juga jadi lebih baik. Kenali dan atasi faktor yang mengganggu Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

• Konsisten dengan rutinitas tidur yang Anda buat

• Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur seperti Teh, kopi, minuman bersoda, atau minuman berenergi yang mengandung kafein dan membuat Anda terus buang air kecil.

• Ciptakan lingkungan ruang tidur yang nyaman

• Jika Anda ingin memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.Pada pagi hari, buatlah kamar Anda terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu. Kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.