Sudah Tidur Cukup Tapi Masih Lelah? Mungkin Ini 5 Penyebabnya

Setiap orang pasti pernah merasa lelah, tetapi kurangnya tidur dapat menunjukkan masalah kesehatan.

Shelby Harris, seorang psikolog klinis berlisensi yang mengkhususkan diri dalam pengobatan perilaku tidur, menyatakan, "Ketika kita berpikir tentang lelah dan kantuk, keduanya adalah masalah yang berbeda."

Ia juga mengatakan bahwa mengantuk adalah kebutuhan yang tidak tertahankan untuk tidur, sedangkan lelah adalah perasaan kekurangan energi. Oleh karena itu, kurang tidur bukan satu-satunya penyebab perasaan lelah. Lima alasan tambahan mengapa Anda merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari, bersama dengan beberapa cara sederhana untuk mengatasi perasaan ini:

1. Mood :

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa mengalami perubahan suasana hati seperti depresi dan kecemasan dapat menyebabkan kelelahan. Gejala depresi termasuk kesulitan tidur atau tertidur dan kekurangan energi.

2. Kualitas tidur yang buruk:

Anda mungkin tidak merasa segar jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk. Faktor lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda secara negatif termasuk sleep apnea, berjalan sambil tidur, atau bahkan mendengkur.

3. Jadwal tidur yang tidak teratur:

Jika Anda sering bangun lebih dari satu jam, Anda juga dapat merasa lelah. Orang-orang yang bekerja shift malam dapat menghadapi masalah ini, yang para ahli menyebutnya sebagai "jet lag sosial."

5. Obat-obatan:

Beberapa obat dapat membuat Anda lelah, terutama obat tidur tertentu. Antihistamin, obat alergi, dan antidepresan juga dapat menyebabkan lelah, menurut Harvard Health Publishing. Pertama, bersihkan diri Anda sebelum tidur. Mulailah dengan membersihkan dasar-dasar kamar tidur Anda jika Anda merasa lebih lelah dari biasanya.

Harris menyatakan bahwa salah satu cara untuk meningkatkan energi Anda adalah dengan menjaga kualitas tidur yang baik dan jumlah tidur yang cukup. Harris menyatakan kepada CNBC Make It pada 2022 bahwa mengatur jadwal tidur adalah metode terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal. Coba juga menghitung berapa banyak jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa segar. Untuk menenangkan diri sebelum tidur, meredupkan lampu kamar Anda, membaca buku yang menenangkan, atau mematikan semua layar selama 30 menit.

Setiap hari, berusahalah untuk mendapatkan minimal dua puluh menit paparan cahaya langsung. Jika Anda bekerja dari jarak jauh, pertimbangkan untuk meletakkan meja Anda di depan jendela untuk mendapatkan lebih banyak paparan cahaya.