Nggak Cuma Wortel! Ini 6 Makanan Yang Bikin Mata Kamu Sehat Terus

Jakarta, CNN Indonesia, Kesehatan mata Anda dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Makanan-makanan berikut harus dikonsumsi secara teratur untuk menjaga penglihatan yang tajam. Kesehatan mata harus menjadi prioritas utama. Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata.

Studi menunjukkan bahwa penurunan risiko terkena kondisi mata yang berkaitan dengan usia dikaitkan dengan nutrisi mata yang baik, seperti vitamin C dan seng. Makanan untuk Kesehatan Mata: Ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk menjaga kesehatan mata Anda. Makanan-makanan berikut juga dapat membantu menjaga penglihatan tajam.

1. Ikan berlemak

Anda harus mengonsumsi ikan berlemak setiap hari. Sebagai hasil dari sifat antiradang asam lemak omega 3, nutrisi ini bermanfaat untuk kesehatan mata. Menurut Very Well Health, jenis omega 3 DHA membentuk retina mata dan mendukung penglihatan serta membantu meningkatkan aliran darah.

2. Buah-buahan sitrus

Vitamin C banyak ditemukan dalam buah-buahan sitrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit. American Optometric Association merekomendasikan vitamin C sebagai salah satu antioksidan yang membantu mencegah kerusakan mata yang disebabkan oleh usia.

3. Wortel

Nasihat orang tua bahwa orang tua harus sering makan wortel untuk kesehatan mata adalah benar. WORTEL mengandung banyak beta-karoten dan vitamin A. 

Melansir dari Medical News Today, vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Vitamin A merupakan komponen kunci pembentukan rhodopsin yakni protein yang membantu retina menyerap cahaya.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah makanan yang baik untuk kesehatan mata. Kangkung, sawi hijau, dan bayam mengandung zeaxanthin, lutein, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung kesehatan mata dan penglihatan. Secara khusus, mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga makula, atau bagian mata yang memberikan penglihatan yang lebih rinci, dari kerusakan.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Vitamin E banyak ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. Vitamin larut lemak ini bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan sel mata.Untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada mata, siapkan makanan sehat seperti biji bunga matahari, almond, pecan, dan kacang kenari. Konsumsi makanan secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia. Pistachio mengandung banyak karotenoid zeaxanthin dan lutein, yang keduanya melindungi mata dari berbagai kerusakan dan meningkatkan penglihatan.

6. Telur

Telur dianggap sebagai makanan yang baik untuk mata karena mengandung nutrisi yang baik. Kandungan zeaxanthin dan lutein membantu mencegah degenerasi makula terkait usia dan penyakit mata lainnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-4 butir telur setiap pekan dapat menurunkan risiko terkena penyakit ini hingga 62 persen.