Kurang Tidur? Ini Cara Lunasi Utang Tidurmu

Hari Jumat nih Sobat7, gimana? Kerjaan masih numpuk? Padahal besok udah weekend loh.

Selama lima hari seminggu, pekerja kantoran memang bisa menghabiskan lebih banyak waktu di malam hari untuk menyelesaikan pekerjaan. Hal itu sontak membuat jam tidur berkurang.

Beberapa orang mungkin akan tidur lebih lama ketika akhir pekan. Langkah ini diambil karena dianggap dapat 'membayar' kurang tidur karena begadang.

Namun, hati-hati loh diketahui tidur hingga 12 jam sehari bagi orang dewasa bisa menyebabkan sakit kepala, sakit sekujur tubuh, hingga meningkatkan risiko diabetes. Nah, berikut tipsnya ya!

1. Power nap

Psikiater di Smart Mind Center Consulting, Dokter Dharmawan mengatakan, power nap atau tidur dalam waktu singkat bisa membantu mengembalikan konsentrasi akibat kelelahan bekerja. Cukup tidur selama 20-30 menit, namun mendalam (deep sleep). Power nap lebih dari 60 menit bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Menambah jam tidur

Sobat7  bisa menambah jam tidur dengan cara tidur lebih awal atau bangun lebih lama dari waktu yang biasa. Penambahan jam tidur juga tak perlu lama, cukup tambah 15 menit sehari hingga utang tidur kamu lunas.

Contohnya, jika kamu kurang tidur satu jam, maka Anda dapat mencicil utang tidur selama 4 hari dengan menambah waktu tidur 15 menit.

3. Mengatur ulang jadwal tidur

Apakah ada hal yang tidak perlu dilakukan saat hari tertentu sehingga jadwal Anda bisa bergeser lebih cepat. Buat-lah jadwal baru untuk memperbaiki rutinitas harian Anda yang membuat jadwal tidur malam jadi kacau.